1. 難以入睡（Sleep Onset Insomnia）：患者通常由於睡前仍不斷思考，以致大腦無法進入休息狀態。
2. 半夜時分經常起（Sleep Maintain Insomnia）：多數是受夜尿影響的人士。
3. 一早醒來後無法再睡（Sleep Offset Insomnia）：以情緒病如抑鬱症 人士較常見。
4. 睡眠質素差（Non-restorative Sleep）：有很大心理壓力，受驚恐的人士易受影響。
對抗大法
1. 勿飲過量咖啡：有研究指出，每日飲三至五杯咖啡，足以引致失眠。
2. 遠離酒精：酒精只會令人昏迷，而非睡眠，更會嚴重影響睡眠質素。
3. 參考睡眠生守則：藉改變自己的生活習慣來提升睡眠質素，培養「睡只用作睡覺」的觀念：不在上看書、看電視；如躺在上超過十五分鐘仍無法入睡，不宜強逼自己一定要入睡，起做一些輕鬆的事情，待再有睡意時才休息。
4. 戒捱夜：睡眠不能預支，「通頂」後即使連睡十小時也不能修補細胞，更會擾亂睡眠規律。
多攝取蛋白質 易入睡
精神狀態固然影響睡眠質素，而睡前飲食，亦同時影響人體能否進入夢鄉。米施洛營養護康中心註冊營養師李偉萍表示，當蛋白質進入人體後，經分解會演化為色胺酸，而色胺酸能製造大腦傳遞物質血清素（Seroponin），血清素引起睡意，令人心情放鬆、寧靜；睡前如食用含高蛋白質食物，如飲一杯牛奶，的確有助入眠，其他高蛋白質食物，如芝士、雞蛋及肉類等，均具相同作用。
另外，碳水化合物能協助色胺酸進入大腦，如飯、麵及麵包等食品不妨多吃一點。李偉萍又指出，維他命B雜有助身體製造血清素，於晚上食一碗含豐富維他命B雜的糙米飯，相信能有助入眠。她又提醒大家，晚餐切忌進食過飽，但在太餓的情況下亦不宜睡眠；宜戒掉消夜習慣；臨睡前不應進食刺激性食物，如辛辣食物及酒精類飲品，以免影響睡眠質素。
助眠西式餐單
早餐：牛奶一杯、麥皮一碗
午餐：火雞片生菜麥包三文治一份
下午茶：香蕉一隻
晚餐： 糙米飯、豆腐煮肉碎、灼菜一碟、生果一個
功效： 香蕉含大量鉀質，可補充抵抗壓力時所消耗的鉀，同時含大量色胺酸及維他命B，紓緩緊張神經；牛奶則可紓緩焦慮情緒。
中式靚湯
鮑魚龍眼湯
材料： 天門冬半、麥門冬半、龍眼肉半、非洲 海底椰半、豬瘦肉半斤、急凍鮑魚一隻（約四）、食鹽適量。
製法： 先解凍及洗淨鮑魚，汆水一分鐘，切片備用。然後洗淨瘦肉，汆水三分鐘，撈起備用。洗淨天門冬、麥門冬、龍眼肉、非洲海底椰。將各材料放入湯煲內，取適量清水，慢火煲一個半小時，加入適量食鹽調味便可。
功效： 鮑魚滋陰補腎、寧心安睡。天門冬、麥門冬、非洲海底椰清肺寧心、鎮靜安寐，有助補腎養心、寧神安睡。
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